Przejdź do treści
strefakursów

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Zmień nawyki żywieniowe i zadbaj o zdrowie! Naucz się komponować dietę i obliczać zapotrzebowanie energetyczne. Podejmuj świadome wybory żywieniowe i poczuj realną różnice w swoim samopoczuciu.

4,7 19 opinii Autor: Natalia Kuczyńska
37 lekcji 20 pytań testowych Poziom: Podstawowy Język: polski Certyfikat
149 zł

Oferta specjalna

Kup ten kurs za 82 zł z kodem

00 dni
00 godz.
00 min.
00 sek.

Minimalna wartość w koszyku, aby aktywować kod: 199 zł.

Dostęp od razu po zakupie

Płacisz raz i wchodzisz prosto do lekcji - bez subskrypcji, bez czekania na grupę.

Dodaj do listy życzeń

Szczegóły, które warto znać

7 godzin materiałów
Bezterminowy dostęp
Imienny certyfikat PDF
37 lekcji wideo
Poziom: Podstawowy
Testy i zadania
20 pytań testowych
Rekomendacje na LinkedIn
Napisy dostępne w językach: polski, angielski, ukraiński
Dostęp w aplikacji mobilnej

Opis szkolenia

Czego się nauczysz:

  • zasad zdrowego i racjonalnego odżywiania

  • wybierania produktów, które pozwolą Ci jeść zdrowo i smacznie

  • różnych podejść do “bycia na diecie”

  • dostosowanie diety do swoich indywidualnych potrzeb i celów

  • obliczania zapotrzebowania energetycznego w zależności od Twojej aktywności

  • analizowania składu produktów i unikania tych jedynie pozornie “zdrowych”

  • wprowadzania zmian w diecie, które pomogą zapobiegać chorobom cywilizacyjnym

  • dostarczania odpowiedniej ilości witaminy i składników mineralnych

Chcesz w końcu zapanować nad swoim odżywianiem, zacząć jeść zdrowo i zrozumieć, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm, byś czuł się dobrze? Chcesz mieć więcej energii każdego dnia, pozbyć się uczucia ciągłego zmęczenia lub zrzucić zbędne kilogramy? Masz dość dietetycznych mitów i “diet cud”, które nie działają? Szukasz sprawdzonej wiedzy prosto od doświadczonej dietetyczki? W takim razie ten kurs zdrowego żywienia online jest dla Ciebie!

Dowiesz się z niego, jak w prosty sposób zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę, dostosowaną do Twojego stylu życia i zapotrzebowania energetycznego. Zrozumiesz, które składniki odżywcze są niezbędne dla Twojego organizmu oraz skąd i w jakich ilościach najlepiej je dostarczać. Pokażę Ci, jak komponować zrównoważone posiłki, świadomie wybierać produkty spożywcze i dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Dowiesz się także, jak odpowiednia dieta może pomóc w walce z różnymi schorzeniami i co możesz zrobić, aby uniknąć chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy problemy z sercem. Przekonasz się, że dieta nie zawsze musi oznaczać dużych wyrzeczeń i że naprawdę można jeść zdrowo i smacznie.

Dieta.

Podstawy zdrowego odżywiania

Na początku kursu udowodnię Ci, że dieta, to coś więcej niż tylko sposób na utratę wagi. Poznasz korzyści wynikające z odpowiedniego odżywiania i kluczowe funkcje, jakie pełni jedzenie w życiu człowieka. Zrozumiesz, jak właściwe odżywianie wspiera organizm, dostarczając energii i niezbędnych składników odżywczych.

Poznasz jego wpływ na Twoje zdrowie, kondycję fizyczną, samopoczucie i jakość życia. Opowiem Ci również o zagrożeniach związanych z niewłaściwą dietą. Otrzymasz ode mnie zestaw narzędzi, takich jak piramida zdrowego żywienia i talerz zdrowego żywienia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, jak powinien wyglądać Twój zbilansowany jadłospis.

Jak bilansować składniki odżywcze

W kolejnych lekcjach skupimy się na omówieniu najważniejszych składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Przedstawię Ci ich rolę w organizmie, źródła oraz znaczenie w codziennej diecie. Pomoże Ci to lepiej bilansować posiłki, aby dostarczały wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Porozmawiamy o tym, jakimi zasadami kierować się układając jadłospis, tak by był on zróżnicowany, smaczny i jednocześnie zdrowy.

bilansowanie składników.

Jak dbać o nawodnienie organizmu

Kluczowym elementem zdrowej diety jest przede wszystkim woda dostarczana w odpowiednich proporcjach. Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tej części kursu dowiesz się, dlaczego jest ona tak ważna i jakie ilości powinniśmy spożywać każdego dnia.

Rozprawimy się z powielonymi mitami na ten temat i omówimy także konsekwencje odwodnienia. Porównamy też wodę z napojami słodzonymi i gazowanymi. Wyjaśnię Ci czy soki to dobry wybór na diecie, a także, czy kawa jest jej złym składnikiem, tak jak to było nam wmawiane przez lata.

Wpływ masy ciała na zdrowie

Masa ciała ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Z kursu dowiesz się, jak nadwaga i otyłość wpływają na ryzyko wystąpienia schorzeń, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie. Opowiem Ci o tym, jaka powinna być prawidłowa masa ciała, nauczysz się wyliczać swoje zapotrzebowanie energetyczne i przekonasz się, co na nie wpływa. Wyposażę Cię w praktyczne narzędzia, dzięki którym będziesz wiedzieć, jakie kroki podjąć, aby dążyć do optymalnej sylwetki i jak utrzymać prawidłową masę ciała.

jedzenie, ćwiczenia.

Obalamy żywieniowe mity i “diety-cud”

W kolejnych lekcjach przyjrzymy się podstawowym zasadom zdrowego odżywiania. Obalimy też popularne mity dietetyczne, które w bezsensowny sposób są powielane w wielu internetowych publikacjach, np. Blogowych artykułach czy filmikach na YouTube i TikToku. Dowiesz się, dlaczego regularne spożywanie posiłków ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i jak unikać pułapki niekontrolowanego podjadania (nie tylko w nocy).

Przekonasz się, jak ważną rolę w codziennej diecie odgrywają owoce i warzywa oraz jak ograniczać spożycie przetworzonych produktów, nawet jeżeli nie masz zbyt dużo czasu na codzienne gotowanie. Podpowiem Ci też, jak w prosty i szybki sposób przygotowywać posiłki, które będą smaczne, korzystne dla zdrowia i jednocześnie nie zrujnują Twojego portfela.

Rozwiejemy również wątpliwości dotyczące modnych diet - przyjrzymy się ich skuteczności i potencjalnym zagrożeniom. Nauczysz się czytać etykiety produktów spożywczych, tak aby lepiej rozumieć, co trafia na Twój talerz. Poznasz zasady higieny jedzenia i mindfu-eating oraz regułę 80/20, która pomaga zachować równowagę między zdrowym odżywianiem a małymi przyjemnościami.

Uchroń się przed chorobami cywilizacyjnymi

W ostatniej części kursu skupimy się na związku pomiędzy dietą, a najczęściej występującymi w naszych społeczeństwa chorobami, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby serca, czy zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Omówimy, jak odpowiednia dieta może pomóc w zapobieganiu i leczeniu tych schorzeń. Poznasz też praktyczne wskazówki, które pomogą Ci dopasować jadłospis do konkretnych potrzeb zdrowotnych.

Dieta a choroby.

Kup w pakiecie i oszczędź

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu

4.5 (2)

169 zł

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Cena za zakup pakietu

254 zł 318 zł −20%

Oszczędzasz w pakiecie: 64 zł

Zyskujesz 25.44 zł w punktach na kolejne zakupy.

Kup w pakiecie
Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

4.9 (167)

149 zł

Cena za zakup pakietu

238 zł 298 zł −20%

Oszczędzasz w pakiecie: 60 zł

Zyskujesz 23.84 zł w punktach na kolejne zakupy.

Kup w pakiecie
Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Kurs Budowanie nawyków - skuteczne techniki

Kurs Budowanie nawyków - skuteczne techniki

4.9 (27)

149 zł

Cena za zakup pakietu

238 zł 298 zł −20%

Oszczędzasz w pakiecie: 60 zł

Zyskujesz 23.84 zł w punktach na kolejne zakupy.

Kup w pakiecie
Kurs zdrowego odchudzania - trwała redukcja bez głodówek

Kurs zdrowego odchudzania - trwała redukcja bez głodówek

4.5 (2)

149 zł

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Cena za zakup pakietu

238 zł 298 zł −20%

Oszczędzasz w pakiecie: 60 zł

Zyskujesz 23.84 zł w punktach na kolejne zakupy.

Kup w pakiecie
Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Kurs Jak skutecznie planować i realizować cele

Kurs Jak skutecznie planować i realizować cele

4.9 (73)

129 zł

Cena za zakup pakietu

222 zł 278 zł −20%

Oszczędzasz w pakiecie: 56 zł

Zyskujesz 22.24 zł w punktach na kolejne zakupy.

Kup w pakiecie
Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

4.9 (28)

169 zł

Cena za zakup pakietu

254 zł 318 zł −20%

Oszczędzasz w pakiecie: 64 zł

Zyskujesz 25.44 zł w punktach na kolejne zakupy.

Kup w pakiecie
Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

Kurs Zdrowego odżywiania - jak zmienić dietę i poczuć różnicę

4.7 (19)

149 zł

Kurs Work-life balance - jak zachować równowagę w życiu

Kurs Work-life balance - jak zachować równowagę w życiu

5.0 (20)

159 zł

Cena za zakup pakietu

246 zł 308 zł −20%

Oszczędzasz w pakiecie: 62 zł

Zyskujesz 24.64 zł w punktach na kolejne zakupy.

Kup w pakiecie

Program kursu

6 modułów · 37 lekcji

1 · Co to znaczy odżywiać się zdrowo?
  • Wstęp 01m 07s
  • Czym jest DIETA? 06m 59s
  • Jakie funkcje pełni jedzenie w życiu człowieka? 07m 56s
  • Korzyści związane z odpowiednim odżywianiem się 05m 08s
  • Zagrożenia, jakie niesie zła dieta 07m 11s
  • Czym cechuje się zdrowa dieta? Piramida zdrowego żywienia, Talerz Zdrowego Żywienia 10m 38s
2 · Podstawy wiedzy dietetycznej
  • Jakie składniki dostarczamy z pożywieniem? 12m 50s
  • Białko- funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności 17m 04s
  • Węglowodany- funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności - cz. 1 14m 38s
  • Węglowodany- funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności - cz. 2 14m 54s
  • Błonnik 14m 03s
  • Tłuszcze - funkcje, zapotrzebowanie i źródła w żywności 20m 45s
  • Najważniejsze witaminy dla naszego zdrowia 20m 10s
  • Najważniejsze prozdrowotne składniki mineralne 08m 05s
  • Inne związki zawarte w żywności o korzystnym wpływie na zdrowie 07m 23s
3 · Dieta, a masa ciała
  • Prawidłowa masa ciała - jaka powinna być i jak oddziaływuje na zdrowie 14m 27s
  • Kiedy chudniemy, a kiedy tyjemy? 10m 33s
  • Czym jest wartość energetyczna diety? Jak wydatkujemy energię? 08m 01s
  • Obliczanie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego organizmu 15m 41s
4 · Najważniejsze aspekty zdrowej diety
  • Znaczenie regularnego spożywania posiłków. Jak unikać podjadania? 13m 34s
  • Owoce i warzywa w diecie 18m 40s
  • Czym są przetworzone produkty i dlaczego należy ich unikać? 09m 08s
  • Gotować, czy piec- jak przygotowywać zdrowe posiłki 14m 37s
  • Zasada 80/20, czyli zdrowe ciało i umysł 06m 27s
  • Higiena jedzenia- mindful eating 09m 54s
  • Jak czytać etykiety produktów spożywczych? 18m 47s
  • Modne diety- czy to bezpieczne? 16m 24s
5 · Nawodnienie i napoje
  • Znaczenie odpowiedniego nawodnienia organizmu 06m 32s
  • Ile pić? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? 08m 49s
  • Soki, napoje, kawa… Czy jest na nie miejsce w zdrowej diecie? - cz. 1 13m 29s
  • Soki, napoje, kawa… Czy jest na nie miejsce w zdrowej diecie? - cz. 2 11m 53s
6 · Dieta a popularne choroby. Jak zapobiegać?
  • Otyłość 09m 00s
  • Nadciśnienie tętnicze 08m 43s
  • Cukrzyca 06m 18s
  • Choroby sercowo-naczyniowe 07m 10s
  • Zaburzenia pracy układu pokarmowego 10m 43s
  • Najważniejsze zasady i praktyczne wskazówki w pigułce 03m 30s

Twój instruktor

Natalia Kuczyńska

Natalia Kuczyńska

Dietetyczka kliniczna

Mgr Natalia Kuczyńska – dyplomowana dietetyczka kliniczna, psychodietetyczka. Od ponad 6 lat aktywnie działa z pacjentami nad poprawą ich zdrowia, szczególnie w zakresie zaburzeń glukozowo-insulinowych. Prywatnie uwielbia taniec, przyrządzać zdrowe alternatywy pysznych potraw oraz zwiedzać świat.

Opinie kursantów

5,0 Zweryfikowana
„Kurs przedstawiony treściwie. Autorka nie propaguje swoich poglądów ale daje do myślenia nad swoim żywieniem."
D Damian Widera zweryfikowany kursant
5,0 Zweryfikowana
„Kurs ten dostarcza bardzo przydatnej wiedzy dla każdego. Mimo że niektóre omawiane tematy wydają się znane i oczywiste, okazuje się, że można tu znaleźć sporo wątków, które uzupełniają wiedzę nawet u tych osób, które w swojej codziennej diecie wybierają zdrowe produkty. Myślę, że zdobyta tu wiedza pomoże mi świadomie zdrowo żyć, co wpłynie pozytywnie na moje samopoczucie i jakość życia."
Czytaj więcej
J Justyna Jezierska zweryfikowany kursant

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda uczestnictwo w kursie online?

Kursy online w strefakursów.pl to kompletne pakiety materiałów wideo przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Po zakupie otrzymujesz natychmiastowy dostęp do wszystkich lekcji, testów i materiałów dodatkowych na swoim koncie - możesz zacząć się uczyć od razu, bez czekania. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp, pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść swoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia kursu?

Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat w formacie PDF - będzie on dostępny na Twoim koncie w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Certyfikat możesz wydrukować lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV. Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.

Czy otrzymam fakturę VAT za zamówienie?

Tak, do każdego zamówienia wystawiamy fakturę VAT (23%) lub paragon - w zależności od danych podanych przy zakupie. Pobierzesz ją z zakładki Historia zamówień na swoim koncie. Powiadomimy Cię mailowo, gdy dokument będzie gotowy.
Potrzebujesz proformy? Zaznacz pole "Chcę otrzymać dokument proforma" przy składaniu zamówienia lub napisz: biuro@strefakursow.pl


Zakup w aplikacji mobilnej? Jeśli kupujesz przez App Store lub Google Play, sprzedawcą jest odpowiednio Apple lub Google. Fakturę otrzymasz od nich zgodnie z ich zasadami:



Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.

Zakup w Google Play(Android)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

  • Otwórz aplikację Google Play.
  • Kliknij ikonę swojego profilu w prawym górnym rogu.
  • Wybierz Płatności i subskrypcje > Historia zakupów.
  • Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły. Jeśli chcesz pobrać fakturę, kliknij przycisk Faktura (jeśli jest dostępny).

    • Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.

Ile mam czasu na przerobienie materiałów?

Tyle, ile potrzebujesz! Uczysz się we własnym tempie - bez presji i bez abonamentu. Płacisz raz i zachowujesz dostęp do zakupionego kursu na swoim koncie bez z góry określonej daty końcowej. Przez pierwsze 12 miesięcy od zakupu dbamy o aktualność materiałów i zapewniamy pełną dostępność testów oraz certyfikatu. Później kurs nadal pozostaje na Twoim koncie - wracasz do lekcji, kiedy masz ochotę. Szczegółowe zasady dostępu znajdziesz w regulaminie.

Dla firm
Uczysz się do pracy? Kup ten kurs przez firmę
Dla siebie, pracownika lub zespołu – z fakturą i opcją ceny zespołowej.
Sprawdź zakup firmowy
Sprawdź zakup firmowy

Powiązane tematy

Psychologia

Zobacz też

Podobne kursy

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu

Rozwój osobisty

Dieta dla zabieganych - jak jeść zdrowo gdy brakuje czasu

4.5 (2)

169 zł

Kurs Efektywność osobista - zarządzanie zadaniami i sobą w czasie

Rozwój osobisty

Kurs Efektywność osobista - zarządzanie zadaniami i sobą w czasie

4.8 (126)

159 zł

Kurs zdrowego odchudzania - trwała redukcja bez głodówek

Rozwój osobisty

Kurs zdrowego odchudzania - trwała redukcja bez głodówek

4.5 (2)

149 zł

Kurs ChatGPT dla początkujących

Rozwój osobisty

Kurs ChatGPT dla początkujących

4.9 (151)

149 zł

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Rozwój osobisty

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

4.9 (167)

149 zł

Kurs Jak prowadzić budżet domowy i oszczędzać pieniądze

Rozwój osobisty

Kurs Jak prowadzić budżet domowy i oszczędzać pieniądze

4.9 (61)

129 zł

Kurs Microsoft Word 365 od podstaw

IT i oprogramowanie

Kurs Microsoft Word 365 od podstaw

4.9 (167)

159 zł

Kurs Microsoft Excel 365 od podstaw

IT i oprogramowanie

Kurs Microsoft Excel 365 od podstaw

4.9 (236)

159 zł

Kurs Microsoft PowerPoint 365 od podstaw

IT i oprogramowanie

Kurs Microsoft PowerPoint 365 od podstaw

5.0 (32)

159 zł

Kurs Niemiecki dla początkujących - poziom A1

Rozwój osobisty

Kurs Niemiecki dla początkujących - poziom A1

4.9 (53)

129 zł

Dostęp od razu po zakupie

149 zł

Zwrot w 3 krokach

Masz 30 dni na zwrot od daty zakupu.

  1. 1

    Zleć zwrot jednym kliknięciem

    Przejdź do Historii zamówień i wybierz „Dokonaj zwrotu" przy zamówieniu, które chcesz zwrócić.

  2. 2

    Potwierdzamy zwrot

    Dostajesz potwierdzenie przyjęcia zwrotu - zwykle w 1 dzień roboczy.

  3. 3

    Pieniądze wracają

    Tą samą metodą, którą zapłacono - zwykle w 3-5 dni roboczych, maksymalnie 14 dni.

Pełne warunki znajdziesz w regulaminie zakupów.

Kod na pierwszy zakup

Odbierz 10% rabatu na pierwsze zamówienie

Dołącz do newslettera z promocjami i odbierz kod rabatowy.

Jest z nami już ponad 106 tys. subskrybentów

Podając adres e-mail zapisujesz się do newslettera i akceptujesz politykę prywatności. W każdej chwili możesz się wypisać.

Ups! Coś poszło nie tak

Zabezpieczenie antybotowe uznało, że Twoje ostatnie zgłoszenie mogło pochodzić od bota, i je zablokowało. Spróbuj ponownie. W razie problemów skontaktuj się z nami.